在宅ワークを続けていると、気づかないうちに腰が痛くなることがあります。
作業時間が長いことは自覚していましたが、本当の原因は別のところにありました。
問題だったのは、同じ姿勢で座り続けていることと、その姿勢を支える作業環境が整っていなかったことでした。
在宅ワークで腰が痛い原因は“姿勢の崩れ”かもしれません
在宅ワークやデスクワークでは、作業環境が体に合っていないと負担が積み重なります。
- ノートパソコンの位置が低い
- 足元が安定していない
- 座面が体に合っていない
- 手首が不自然な角度になっている
どれもすぐに大きな痛みにはなりません。
だから見過ごしてしまいます。
「椅子に座れているから問題ない」と思っていました。
でも実際は、骨盤が無意識に後ろへ倒れ、いわゆる“巻いている”状態になっていたのです。
腰が痛くなってから自分の座り方を見直した
在宅ワークは人の視線がありません。
だからこそ姿勢もつい適当になります。
楽な姿勢を選び続けていると、それが積み重なり、後から不調として返ってきます。
腰が痛くなってから、自分の座り方を見直しました。
何時間も同じ姿勢でいるのに、体を支える部分をほとんど意識していなかったのです。
骨盤を立てるサポートを取り入れてみた
長時間座っていると、骨盤は無意識のうちに後ろへ倒れやすくなります。
骨盤が後傾すると、腰のカーブが保ちにくくなり、負担がかかります。
姿勢を意識し続けるのは難しいですが、
骨盤を立てるサポートがあると、自然に安定しやすいと感じました。
最初は少し違和感がありました。
でもそれは、崩れた姿勢が“楽”になっていただけだったのだと思います。
数日使ううちに、背中が丸まりにくくなり、
長時間後の疲れ方が変わりました。
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腰の違和感をきっかけに、他の部分も見直しました。
足元（フットレスト）
足が床についていても、角度や高さが合っていないと体は安定しません。
足元が整うと、自然と骨盤も安定しやすくなります。
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ノートパソコンをそのまま机に置くと、目線が下がり、背中が丸まりやすくなります。
スタンドで高さを調整するだけでも、姿勢は保ちやすくなりました。
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長時間のタイピングは、手首にも負担をかけます。
角度が少し変わるだけでも、作業中の違和感は減りました。
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在宅ワークで腰が痛い原因は、
スキルや集中力ではなく、作業環境にあることも多いと感じました。
姿勢を意識するよりも、姿勢を支えてくれる環境を整える。
それだけで、在宅ワークはずいぶん楽になります。
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